春节假期来到尾声，教你如何消除节后综合症

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关于“节后综合症”

春节长假来到尾声了，我们快要重新回到规律的工作和生活中了。会不会有些不适应呢，下面提供几个缓解节后综合症的方法，试试吧~

症状一：精神萎靡

假期过度玩乐，导致生物钟紊乱；白天头昏脑胀，提不起精神。
对策：
1.调整生物钟，保证睡眠；
2.睡前不让大脑高度兴奋，可听舒缓音乐；
3.坚持热水泡脚；
4.适当饮牛奶。

症状二：消化不良

假期胡吃海喝，摄入过多高脂高热食物，导致腹胀、腹泻或便秘。
对策：
1.饮食有节，定时定量，饥饱适当；
2.假期后尽量吃清淡的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃歇一歇；
3.积极参加运动，告别假期“只吃不动”的自己。

症状三：神经性厌食

过节天天不停嘴，引起神经性厌食，再好的饭菜也毫无胃口。
对策：
1.服用消食片或山楂片；
2.饮食尽量清淡；
3.步行、慢跑、做体操等，让身心“动”起来。

症状四：节后忧郁症

能忙不能闲，习惯了假期热闹的生活，突然平淡下来，导致心理失衡，无精打采。
对策：
1.进行自我调适，使状态尽快恢复到节前；
2.多吃富含维生素C的水果，帮助缓解症状。

症状五：眼睛不适

假期沉溺网络、电视，节后眼睛干涩，看东西甚至出现重影。
对策：
1.控制上网，超过一小时应休息；
2.多吃动物肝脏、瘦肉、胡萝卜和豆芽等富含维生素A和蛋白质食物，或用菊花、枸杞泡茶进行饮食调节；
3.必要时可在医生指导下用一些眼药水。

症状六：疲惫燥热

节庆消耗体力，免疫力降低，出现燥热、口腔溃疡等症状，心理、生理都十分疲惫。
对策：
1.规律作息，劳逸结合；
2.多吃富含蛋白质和维生素的豆类、牛奶、水果、蔬菜、动物肝脏等，能有效缓解身体疲劳。

症状七：恐惧上班

长假后难收心，焦虑、郁闷、情绪烦躁，甚至对上班心怀恐惧。重回工作岗位无法及时调整心态。

对策：

1.调整作息，静心思考上班应做的事项并列出备忘录；

2.每过2个小时进行一次深呼吸，吐故纳新，想象紧张感也随之离开身体；

3.前三天为调整期，不宜安排高强度工作

症状八：旅游后遗症

假期旅途消耗了大量体力，导致免疫力降低。
对策：
1.恢复规律起居，劳逸结合，保证充足的睡眠时间；
2.多喝水、多吃水果，补充维生素，提高免疫力；
3.多吃清火食物，如新鲜瓜果蔬菜。

【5招让你满血复活的方法】

‍1.给自己适应的时间

‍2.生活作息提前调整

‍3.前三天不宜安排高强度工作

‍4.运动调整精神状态

‍5.饮食调整身体状态

新媒体编辑| 杨大白

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